nawyk zauważania myśli (wyobrażeń), które powodują automatyczną reakcję lękiem,
nawyk zauważania pierwszych i kolejnych neurofizjologicznych sygnałów lęku,
nawyk regulacji neurofizjologicznej lęku przed reakcją,
nawyk empatycznej reakcji wobec siebie, kiedy zareaguję automatycznie,
nawyk reagowania rozluźnieniem na automatyczne myśli,
nawyk odwagi do wyboru tego, co teraz dla ciebie prawdziwe, czego chcesz, za czym tęsknisz, jak naprawdę chcesz zareagować – zamiast lękiem,
nawyk tworzenia, zauważania i poszerzania stanu bezpiecznego tu i teraz jako bazy do odwagi uczenia się nowych reakcji na stare bodźce (myśli straszące).